Liebeskummer ist ein psychischer Schmerz, der sich auch auf den Körper auswirken kann. Wir empfinden ihn nach einer Trennung, aber auch, wenn wir verliebt sind und unsere Hoffnung zerbricht. Um Liebeskummer zu haben, musst du also nicht erst in einer Beziehung gewesen sein – anders als beim Trennungsschmerz, der oft synonym mit Liebeskummer genannt wird.
Gemeinsam glücklicher
Das kann Liebeskummer auslösen
Es gibt verschiedene Situationen, die Liebeskummer auslösen können, etwa:
- Jemand trennt sich nach einer Beziehung von dir.
- Du gestehst jemandem deine Liebe und die Person erwidert die Gefühle nicht.
- Du bist heimlich in jemanden verliebt und dann hat die Person eine Beziehung mit jemand anderem.
- Du bist heimlich in jemanden verliebt und dann erzählt dir die Person, dass sie selbst in jemand anderen verliebt ist.
All diesen Szenarien gemein ist, dass du eine Ablehnung erfahren hast, wo vorher positive Gefühle waren – Liebe oder zumindest Hoffnung auf Liebe.
Mögliche Symptome von Liebeskummer
Die positiven Gefühle, die die Liebe oder die Hoffnung auf Liebe in uns geweckt hat, stammen vom Glückshormon Serotonin. Es wirkt fast wie eine Droge, macht uns glücklich und mutig. Durch die Trennung oder die zerschlagene Hoffnung wird die Ausschüttung abgeschnitten, was sich wie ein Entzug anfühlt. Zunächst wird nun das Stresshormon Adrenalin ausgeschüttet, das mittelfristig abgelöst wird vom zweiten Stresshormon Cortisol. Bei zu langer Ausschüttung leidest du unter dauerhaftem Stress.
Bei Liebeskummer kannst du Symptome haben wie:
- Schlaflosigkeit
- Kreislaufprobleme
- Magenbeschwerden
- Stimmungsschwankungen (Trauer, Verzweiflung, Ohnmacht, Wut)
- Weinkrämpfe
- Atemnot
- Konzentrationsstörungen
- Leistungseinbrüche
- Antriebsschwäche
- depressive Verstimmungen
- Desinteresse an allem
- Aggressionen
- Appetitlosigkeit oder unmäßiges Essverhalten
- Schmerzen in Brust und Herz
Dein Immunsystem ist geschwächt, daher werden Menschen nach einer Trennung nicht selten krank.
Das sind die Phasen bei Liebeskummer
Wenn du an Liebeskummer leidest, wirst du feststellen, dass sich das schreckliche Gefühl im Laufe der Zeit verändert:
- Verleugnung: Das kann nicht sein, also ist es bestimmt nur ein Missverständnis, gar nicht so gemeint, aus der Situation heraus gesagt… Du willst die Trennung oder die gestorbene Hoffnung nicht wahrhaben.
- Gefühlschaos: Wut, Verzweiflung, Trauer, Angst – negative Emotionen überrollen dich und wechseln sich ab. In dieser Phase kommt es oft zu heftigen Reaktionen und kurzentschlossenen Aktionen, die du später bereust.
- Verhandlung: Diese Phase tritt nicht immer auf, aber manche Leute versuchen, eine Trennung rückgängig zu machen oder die andere Person nach einem Korb doch noch von sich zu überzeugen.
- Akzeptanz: Die starken Gefühle ebben ab, langsam akzeptierst du die traurige Realität und versuchst dich damit anzufreunden. Die Trauer ist noch da, aber sie ist nicht mehr verzweifelt.
- Bereitschaft zum Weitermachen: Du hast dich mit der neuen Situation so weit angefreundet, dass du mit einigem Interesse in die Zukunft blicken kannst und bereit bist, Neues zu erleben.
Wie lange diese Phasen dauern, hängt sehr stark von deiner Situation ab und davon, wie tief der Liebeskummer bei dir geht.
Diese Tipps helfen bei Liebeskummer
Vorweg die schlechte Nachricht: Du kannst Liebeskummer nicht schnell überwinden. Das braucht seine Zeit. Verdrängen ist etwas anderes als Überwinden, und es fällt dir später auf die Füße, wenn du das versuchst! Probiere es also besser mit unseren Tipps:
- Reflektiere die Gründe für das Aus bzw. die gestorbene Hoffnung. Woran liegt es? Antworten, bei denen die Schuld ausschließlich bei dir liegt, sind übrigens falsch und greifen zu kurz.
- Suche nach Gründen, weshalb die Entwicklung gut für dich ist, und schreibe sie auf (Einschränkungen in der Beziehung, Befreiung durch Klarsehen bei der unerwiderten Liebe usw.)
- Triff dich mit Leuten, die dir guttun. Du kannst mit Leuten aus deinem Freundeskreis oder mit Familienmitgliedern über deinen Liebeskummer sprechen, dich aber auch ablenken.
- Miste aus! Suche alle Gegenstände zusammen, die dich mit der Person verbinden, deretwegen du Liebeskummer hast, und gib sie weg oder verstaue sie zumindest außer Sicht. Es bringt nichts, wenn du dich damit zerquälst.
- Halte Abstand! Dieser Tipp ist vor allem dann schwierig zu befolgen, wenn du heimlich verliebt bist: Seid ihr zum Beispiel Freunde, wird die andere Person sich natürlich fragen, was los ist. Darauf kannst du jetzt aber keine Rücksicht nehmen: Du musst heilen und dafür ist es nötig, dass du den Kontakt vorübergehend abbrichst.
- Lass deine Gefühle zu! Du kannst beim Sport Dampf ablassen, wenn du wütend bist, und zu trauriger Musik ins Kopfkissen weinen, wenn die Trauer dich überwältigt. Diese Gefühle zu unterdrücken, bringt nichts. Sie kommen in Wellen und es ist leichter, mitzuschwimmen, als dagegen anzukämpfen.
- Suche dir ein neues Hobby – etwas, was du immer gern machen wolltest und womit du nun neue, spannende Erfahrungen machen kannst, die nichts mit deiner verflossenen Liebe zu tun haben.
- Sei nett zu dir! Kauf dir das schöne Kleidungsstück, das du immer haben wolltest, geh schön essen oder leg dir die tolle Lampe zu. Vielleicht gönnst du dir auch eine ausgiebige Massage? Sei kreativ, dir fällt schon etwas ein.
- Gönne dir einen Tapetenwechsel! Es muss nicht lange sein, aber ein Wochenende mit der besten Freundin oder dem besten Freund in einer anderen Stadt kann schon Wunder wirken. Geht aus und macht etwas Schönes!
- Arrangiere deine Möbel um! So bekommst du das Gefühl von Neuanfang und hast gleichzeitig etwas im Alltag, was die andere Person nicht kennt.
- Finger weg vom Alkohol! Niemand sagt, dass du nicht mit deinem Freundeskreis abends ein paar Drinks nehmen kannst. Bedenke nur immer, dass das Risiko groß ist, dass du irgendwann in den frühen Morgenstunden der Person, deretwegen du Liebeskummer hast, eine Nachricht schicken möchtest. Zudem gibt es Menschen, die durch Liebeskummer in eine Alkoholabhängigkeit rutschen, daher: Halte Maß und trinke nie allein!
Die Strategie, direkt eine Rebound-Beziehung einzugehen, um dem Liebeskummer zu entkommen, ist nicht zielführend: Damit schiebst du die schlechten Gefühle nur vor dir her und verletzt darüber hinaus noch eine weitere Person.
Such dir Hilfe
Liebeskummer kann viel Raum einnehmen – manchmal Jahre. Stellst du allerdings fest, dass du in den oben genannten Phasen keine Fortschritte machst und aus der Trauer nicht herauskommst, solltest du vielleicht Hilfe in Anspruch nehmen. Therapeutinnen und Therapeuten kennen probate Wege, das absolute Tief zu überwinden, damit dein Leben endlich weitergehen kann.
