Hättest du lieber mehr Lust, als es der Fall ist – etwa, weil du das Gefühl hast, dass das deine Beziehung verbessern würde? Oder vielleicht, weil du das Lustempfinden eigentlich sehr magst? Es gibt Wege, wie du deine Libido anregen kannst. Sie sind sehr unterschiedlich, denn schließlich gibt es auch viele Gründe für die sexuelle Unlust bei der Frau.
Gemeinsam glücklicher
Hier siehst du, wie du beim Mann die Libido steigern kannst.
Libido steigern durch Behandlung körperlicher Ursachen
Wir haben im Beitrag über den Libidoverlust physische Erkrankungen genannt, die zu sexueller Unlust führen können. Vermutest du eine dieser Krankheiten bei dir, solltest du dich gründlich durchchecken lassen – war deine Libido vor den Beschwerden in Ordnung, wird sie nach der Behandlung zurückkehren.
Achtung: Manchmal ist es ein Medikament, das zu einem Libidoverlust führt! Stellst du fest, dass er während einer Behandlung auftritt, solltest du mit den behandelnden Ärzten Rücksprache halten und vielleicht nach einem anderen Präparat suchen.
Hormone überprüfen lassen
Bei vielen Frauen, die zu hormonellen Verhütungsmitteln greifen, geht die Lust zurück. Das liegt am veränderten Hormonhaushalt. Frauenärztinnen und -ärzte können dir ein anderes Präparat verschreiben, das dich weniger beeinträchtigt.
Der Hormonhaushalt kann auch nach einer Schwangerschaft, rund um die Menopause oder durch verschiedene Krankheiten gestört werden. Du kannst deinen Hormonhaushalt überprüfen lassen und bekommst Mittel, die ihn wieder in Balance bringen. Im Normalfall wird das deine Libido steigern.
Kommunikation und Nähe sind wichtig für die Libido
Gibt es Konflikte in der Partnerschaft, wirken diese sich natürlich negativ auf das Sexualleben aus. Ihr müsst also Zeit investieren, um darüber zu sprechen und sie zu klären – auf Augenhöhe und mit Kompromissen. Doch auch, wenn es eigentlich keinen Streit gibt, kann der Alltag dazu führen, dass ihr nicht genügend interagiert. Die folgenden Punkte können helfen:
- Nehmt euch einmal die Woche Zeit (am besten einen festen Termin), an dem ihr euch alles sagt, was euch bewegt.
- Falls du besondere Wünsche hast oder dir etwas im Bett fehlt, solltest du das sagen – dein Gegenüber kann dir nur vor den Kopf gucken, nicht hinein.
- Vernachlässigt liebevolle Berührungen nicht! Der Abschieds- und der Willkommenskuss, die feste Umarmung zwischendurch, das Streicheln übers Haar oder die Wange oder auch eine entspannende Massage nach Feierabend wirken Wunder und machen Lust auf mehr.
Insgesamt ist es wichtig, dass ihr euch auch nach längerer Beziehung nicht als gegeben hinnehmt, sondern aufeinander achtet und eingeht. Stellt ihr fest, dass ihr in wichtigen Fragen allein nicht weiterkommt, solltet ihr eine Paartherapie in Betracht ziehen: Der unaufgeregte Blick von außen durch eine Expertin oder einen Experten kann weiterhelfen.
Finde heraus, was du magst
Manche Menschen kennen ihren eigenen Körper nicht besonders gut oder haben noch nicht entdeckt, was ihnen Freude bereitet. Du kannst mittels Selbstbefriedigung herausfinden, worauf du besonders stark reagierst. Auch Fantasien sind hilfreich – lass sie zu. Dabei ist besonders wichtig, dass nicht alle Fantasien in die Realität umgesetzt werden müssen! Es kann einfach sein, dass dich bestimmte Vorstellungen anturnen.
Du kannst auch gemeinsam mit deiner Partnerin oder deinem Partner ausloten, was für euch beide spannend ist: Je nachdem, worauf ihr Lust habt, könnt ihr gemeinsam Sextoys ausprobieren, Pornos schauen oder euch an Rollenspielen versuchen. Hier gilt: Erlaubt ist, was beiden gefällt.
Stress abbauen und Libido steigern
Du weißt oft nicht, wo dir der Kopf steht, und der Tag kann gar nicht genügend Stunden haben? Es ist kein Wunder, dass du unter diesen Umständen keine Lust auf Zweisamkeit hast. Stressabbau ist einer der wichtigsten Tipps, wenn du deine zurückgegangene Libido steigern möchtest.
Sport
Regelmäßige Bewegung verringert deinen Stress und sorgt für eine gute Durchblutung. Diese macht den Körper auch empfindsamer, sodass du Zärtlichkeiten intensiver wahrnimmst. Ausdauersport steigert zudem den Testosteronspiegel – und damit deine Libido. Eine besonders beliebte Sportart gegen Stress ist Yoga.
Rituale
Um Stress in den Griff zu bekommen, kannst du verschiedene Rituale in deinen Alltag integrieren, die nicht allzu lange dauern, aber eine beruhigende Wirkung haben:
- progressive Muskelentspannung
- Atemübungen
- ein Spaziergang um den Block
Hilfreich ist auch das Journaling. Dabei leerst du einfach morgens deinen Kopf von allen plagenden Gedanken, indem du sie zu Papier bringst. So gehen sie nicht verloren und kannst dich auf anderes konzentrieren.
Schlafhygiene
Wer andauernd müde ist, hat keine Lust auf Sex. Leidest du unter Schlafstörungen, solltest du die Gründe dafür herausfinden. Du verbesserst deinen Schlaf etwa mit der passenden Matratze und dadurch, dass du das Zimmer richtig herrichtest: Du musst es komplett abdunkeln können, die Temperatur sollte bei etwa 18 Grad liegen und es sollte keinen Fernseher geben. Zwei Stunden vor dem Einschlafen ist das Handy tabu, und wachst du nachts auf, lässt du es ebenfalls aus. Versuche lieber wieder einzuschlafen oder lies ein bisschen (aber nicht am Screen).
Mit Lebensmitteln die Libido steigern
Grundsätzlich ist es der Libido zuträglich, wenn du dich ausgewogen ernährst und dich in deinem Körper gut fühlst. Es gibt zudem eine ganze Reihe von Lebensmitteln, denen eine luststeigernde Wirkung nachgesagt wird, etwa:
- Schokolade
- Ingwer
- Chili
- Safran
- Maca
- Brokkoli
- Granatapfel
- Ginseng
Wichtig ist vor allem, dass du genügend Magnesium, Zink, Eisen und Vitamin B6 zu dir nimmst – was bei einer ausgewogenen Ernährung der Fall ist.
Tipp: Statt über Inhaltsstoffe zu brüten, solltet ihr zusammen etwas Leckeres kochen und es gemeinsam genießen – die Stimmung ist weit wichtiger als irgendwelche Vitamine und Spurenelemente!
Vorsicht bei Mitteln, die die Libido steigern sollen
In Drogerien und Apotheken findest du Mittel, die die Libido der Frau steigern sollen. Das können Tees sein, Tropfen oder Pillen. Oft wirken sie durchblutungsfördernd oder steigern in geringem Maße den Testosteronspiegel. Was frei verkäuflich ist, hat aber meist nur geringe Auswirkungen.
Manche Medikamente sind in anderen Ländern zugelassen, in Deutschland aber nicht. Es ist nicht ratsam, sie zu bestellen: Oft haben sie starke Nebenwirkungen. Vorsicht ist auch geboten bei Cremes, die vor dem Akt im Intimbereich aufgetragen werden sollen: Sie können teilweise allergische Reaktionen hervorrufen und greifen manchmal das Gummi von Kondomen an.
Insgesamt ist es besser, wenn du dich psychisch in die passende Stimmung versetzen kannst, um Sex natürlich zu genießen: Du willst ja nicht jedes Mal irgendein Mittel schlucken, damit es klappt.
