In manchen Situationen haben wir einfach gar keine Lust auf Sex. Hält dieser Zustand bei dir aber länger an und hast du oft keinen Antrieb, auf die Avancen deiner Partnerin oder deines Partners einzugehen, möchtest du vielleicht deine Libido steigern. Dafür gibt es eine Menge verschiedene Wege. Welcher sich für dich eignet, hängt von der Ursache deiner Unlust ab.
Hier dreht sich alles um die Libidosteigerung für den Mann – wie du als Frau deine Libido steigern kannst, erfährst du in einem weiteren Beitrag.
Gemeinsam glücklicher
Behandlung zugrunde liegender Erkrankungen
Im Beitrag über den Libidoverlust haben wir Krankheiten angeführt, die die Lust mindern können. Hast du den Verdacht, an einer davon zu leiden, solltest du auf jeden Fall einen Arzt aufsuchen. Wird die Krankheit behandelt, kehrt meist auch die Lust zurück.
In manchen Fällen – etwa bei Antidepressiva oder Mittel gegen zu hohen Blutdruck – können es auch die Medikamente sein, die deine Libido beeinträchtigen. Sprich mit deinem Arzt darüber: Manchmal reicht es bereits, wenn du ein alternatives Präparat verschrieben bekommst.
Testosteronmangel beheben und Libido steigern
Fühlst du dich oft müde, abgeschlagen, (sexuell) desinteressiert, antriebslos und schwach, solltest du deine Testosteronwerte überprüfen lassen. Bei Männern ab 40 gehen diese sowieso langsam zurück, aber es gibt auch durchaus jüngere Männer (auch unter 30), die an einem Mangel leiden können. Stellt man in der Praxis bei dir einen Testosteronmangel fest, kannst du entweder Medikamente erhalten, oder man empfiehlt dir Veränderungen im Alltag (vor allem wahrscheinlich Sport und eine gesündere Ernährung). Das Sexualhormon Testosteron beeinflusst deine Libido stark.
Mehr Zugewandtheit in der Partnerschaft
Besonders häufig geht die Libido zurück, wenn es Probleme in der Partnerschaft gibt: Habt ihr vielleicht Streit oder entfremdet ihr euch stillschweigend im Alltag? In beiden Fällen solltet ihr dringend mehr kommunizieren: Groll wirkt nicht eben sexy, und wenn ihr beide das Gefühl habt, dass das Gegenüber eigentlich nur wenig von eurem Innenleben weiß, erzeugt das auch nicht gerade Nähe.
Nehmt euch also Zeit füreinander, am besten regelmäßig, und tauscht euch aus. Sorgt dafür, dass ihr über die Gedanken und Gefühle der Partnerin oder des Partners Bescheid wisst. Lacht zusammen, bietet euch bei Bedarf eine starke Schulter.
Es kann immer vorkommen, gerade auch in lang andauernden Partnerschaften, dass ihr bestimmte Konflikte nicht allein lösen könnt. In diesem Fall kann es helfen, zur Paartherapie zu gehen. Die Expertin oder der Experte hilft mit einem frischen Blick von außen und kann hilfreiche Strategien empfehlen.
Besonders wichtig sind auch körperliche Berührungen. Ihr seid keine Freunde, ihr seid ein Paar. Küsst euch, nehmt euch in die Arme, streichelt euch, massiert euch gegenseitig. Je mehr ihr euch berührt, desto mehr sensibilisiert ihr euch für das Gefühl – es ist positiv besetzt und ihr beginnt, euch bei Berührungen auf mehr zu freuen.
„Der einfachste und angenehmste Weg, seine Sexualfunktion zu erhalten, ist es, Sex zu haben. Sex erhöht Ihren Testosteronspiegel und dieser wiederum steigert Ihre Libido, ein sich selbst verstärkender Zyklus. Bleiben Sie sexuell aktiv!“, rät der Urologe Dr. Christoph Pies.
Libido steigern durch weniger Stress
Stress ist ein Lustkiller. Vielleicht genießt du es sogar, hin und wieder in stressigen Phasen durch einen Quickie kurz den Kopf freizubekommen, aber dass so kein erfülltes Sexualleben aussieht, weißt du auch. Es ist also wichtig, dass du es schaffst, den Stress in deinem Leben zu reduzieren. Die folgenden Tipps helfen dir dabei:
- Achte auf eine gute Schlafhygiene – Schlafmangel ist ein starker Stressfaktor.
- Schalte zwischendurch kurz bewusst ab, statt immer im roten Bereich zu agieren: Ein kurzer Spaziergang, Atem- und Entspannungsübungen helfen dir beim Herunterfahren.
- Treibe Sport (mit Ausdauersportarten und Kraftsport tust du auch deinem Testosteronspiegel etwas Gutes).
Sorge dafür, dass du ab und zu die Muße hast, dich ganz auf deine Partnerin oder deinen Partner einzulassen – nur so kann die Lust zurückkommen.
Pornokonsum einschränken für die Libido
Gerade, wenn es im Bett nicht so richtig läuft, schauen Menschen als Alternative Pornos – Männer deutlich häufiger als Frauen. Das führt allerdings zu einer absoluten Reizüberflutung und damit auch dazu, dass du deine Partnerin oder deine Partner nicht mehr richtig wertschätzt. Stellst du fest, dass du dein Gegenüber mit den Bildern aus den Pornos vergleichst und eher langweilig findest, solltest du eine Pause beim Konsum einlegen. Es kann erst einmal etwa einen Monat dauern, bis dein Gehirn wieder auf alltägliche Reize reagiert.
Lust steigern durch gesunden Lebenswandel
Alkohol und Nikotin sind Gift für deine Durchblutung – und können daher zu Erektionsproblemen führen. Diese empfinden die meisten Männer als peinlich und vermeiden daher eher Situationen, in denen diese Probleme auftreten können.
Das einfachste Hausmittel gegen sexuelle Unlust beim Mann ist, dass du auf dich achtest: Erstens hast du weniger Hemmungen oder Komplexe, wenn du mit dir zufrieden bist. Zweitens ist es bei ausgewogener Ernährung unwahrscheinlicher, dass bei dir ein Mangel entsteht, der als Lustkiller wirkt. Es gibt diverse Lebensmittel, die anregend wirken sollen, etwa:
- Ginseng
- Erdbeeren
- Ingwer
- Chili
- Granatapfel
- dunkle Schokolade
Es spricht nichts dagegen, sie ab und zu in deinen Speiseplan einzubauen. Wichtiger ist allerdings, dass du auf eine ausgewogene und gesunde Ernährung achtest.
Libido steigern durch Medikamente?
Kann man nicht einfach eben eine Viagra schlucken und dann läuft schon alles? Sorry, ganz so einfach ist das nicht. Viagra ist kein Aphrodisiakum. Es wirkt also nicht anregend. Es verbessert (oder ermöglicht) physisch die Erektion, das ist etwas anderes. Um die notwendige Libido herzustellen, musst du anderweitig aktiv werden.
Hast du beim Arzt Testosteron verschrieben bekommen, wird das helfen. Es gibt außerdem Kapseln mit Mönchspfeffer, der luststeigernd und potenzfördernd wirken soll. Gleiches gilt für Kapseln mit Maca-Pulver. Maca nennt man auch Peru-Ginseng. Erste Studien belegen, dass die Inhaltsstoffe der Knolle eine anregende und potenzsteigernde Wirkung haben.
Grundsätzlich solltest du Medikamente allerdings höchstens unterstützend einnehmen auf deinem Weg zurück zur Lust. Ist deine Libido eingeschränkt, gibt es in den meisten Fällen tiefere Gründe dafür – oder gleich mehrere. Möchtest du dein Sexualleben auf lange Sicht wieder erfüllt und leidenschaftlich gestalten, solltest du der Ursache für die Unlust auf den Grund gehen und sie beseitigen: Gehst du nur gegen die Symptome vor, wirst du immer wieder dieselben Probleme bekommen.
