Alle sprechen über toxische Beziehungen, aber was ist das eigentlich? Diese Beziehungen sind anders – von himmelhochjauchzend bis zu Tode betrübt ist hier nur ein kleiner Schritt. Oft fühlst du dich schon früh unter all der Verliebtheit ein bisschen unwohl, ohne dass du das Problem benennen kannst.
Der Grund für dieses Unwohlsein kann sein, dass du in einer toxischen Beziehung steckst, ohne dass du es weißt. Das ist keine Seltenheit, denn toxische Beziehungen sind Meister im Versteckspiel. Sie schleichen sich leise in dein Leben, tarnen sich im Mantel der “Liebe” oder der “Fürsorge” und lassen dich daran zweifeln, ob ein Problem vorhanden ist.
Aber du bist nicht alleine mit diesem Problem. Wir zeigen dir in diesem Beitrag Warnzeichen von psychischer Gewalt, an der du eine toxische Beziehung erkennen kannst.
Gemeinsam glücklicher
Eine toxische Beziehung erkennen
Eine toxische Beziehung ist im Grunde genommen wie Gift, das sich in dein Leben geschlichen hat und sich hier langsam ausbreitet. Es ist nicht so, dass du dich jeden Tag schlecht fühlst, aber immer öfter merkst du dieses miese Gefühl, ungenügend zu sein. Du fragst dich, ob das Liebe ist oder ob da etwas nicht stimmt. Die Frage danach, ob du vielleicht nicht in der Lage bist, eine toxische Beziehung erkennen zu können, wird lauter.
Liebe sollte leicht, respektvoll und wertschätzend sein. Aufmerken solltest du bei den folgenden Anzeichen:
- dramatische Streitigkeiten
- dauerndes und unbegründetes Misstrauen
- häufige und ungerechtfertigte Kritik und Vorwürfe
- Spott, oft auch vor anderen
- Desinteresse an Dingen, die dir wichtig sind
- Kontrollverhalten (was trägst du, was isst du, wen triffst du, mit wem sprichst du, wer sind deine Kontakte etc.)
Im Vergleich zur physischen Gewalt ist es aber nicht ganz einfach, die Verhaltensmuster einer toxischen Beziehung zu erkennen. Denn der betroffenen Person ist es meist gar nicht bewusst, dass sie auch ohne körperliche Misshandlungen Opfer von Gewalt ist. Wichtig dabei ist, dass sich Betroffene verdeutlichen, dass auch psychische Gewalt echte Gewalt ist, die niemand hinnehmen muss und die mit Liebe und Partnerschaft nichts zu tun hat.
Info: Die Definition einer toxischen Beziehung ist nicht einfach, weil die Psychologie dahinter extrem komplex ist. Die Familientherapeutin Birgit Salewski nennt gegenüber dem Bayerischen Rundfunk ein wichtiges Merkmal: “Letztendlich geht es darum, herauszufinden, ob mich mein Partner oder meine Partnerin als Mensch achtet und respektiert.”
Anzeichen für eine toxische Beziehung
Psychische Gewalt kann ganz verschiedene Ausprägungen annehmen. Das macht es schwierig, eine toxische Beziehung zu erkennen. Klare Anzeichen hierfür können jedoch Manipulation, Kontrolle, Einschüchterung, Demütigung, Beleidigungen und Drohungen sein.
Aber auch die Isolierung von Freunden und Familie oder Stalking können Formen psychischer Misshandlung sein. Hier geht es nicht um eine schwierige Phase in einer Paarbeziehung. Ganz im Gegenteil – diese Formen von Gewalt treten in unterschiedlichen Beziehungen auf und haben ernsthafte Auswirkungen auf die Betroffenen.
Den einen Moment, in dem sich der Beziehungsalltag von heute auf morgen verändert und der ein Anhaltspunkt ist, an dem du eine toxische Beziehung erkennen kannst, gibt es hier nicht. Vielmehr handelt es sich um einen schleichenden Prozess.
Wenn du dich also fragst, ob deine Beziehung toxisch sein könnte, ist die folgende Auflistung von Merkmalen hilfreich. Betrachte diese Liste jedoch nicht als endgültige Bestätigung für oder gegen eine toxische Beziehung, sondern sieh die folgenden Punkte als erste Zeichen, die dir Klarheit liefern können.
Der herrliche Anfang
Frisch verliebte Paare schweben im siebten Himmel. Oft erscheint alles unkompliziert, die Herzen schlagen im Gleichklang. Hast du allerdings das Gefühl, dass dein Schatz es doch schon arg übertreibt, kann das ein erstes Anzeichen für eine toxische Beziehung sein.
Achterbahn im Alltag
Jede Beziehung hat Hochs und Tiefs. Sind diese Phasen allerdings extrem und die Reaktionen heftig bis unfair, solltest du aufhorchen: Es ist eines der möglichen Symptome einer toxischen Beziehung, dass eine Partei keine Kritik annehmen kann. Statt eines vernünftigen Gesprächs bekommst du nur Gegenvorwürfe, die nichts mit dem Thema zu tun haben müssen. Die psychischen Hiebe sind dabei wirklich gemein und gehen weiter, bis du um des lieben Friedens willen alles zurücknimmst.
Nie gut genug
Du kümmerst dich um die Beziehung, berücksichtigst immer Vorlieben und Wünsche der anderen Person und dennoch scheinst du nie genug zu tun? Das ist eines der Anzeichen für Narzissmus, der mit einer toxischen Beziehung oft einhergeht. Dein Schatz ist angewiesen auf deine Aufmerksamkeit und deine Fürsorge, fordert immer mehr, gibt selbst nur wenig und interessiert sich oft nicht für deine Belange.
Manipulation und Verunsicherung
Deine Partnerin bzw. dein Partner widerspricht dir oft, erzählt Dinge anders, als du sie in Erinnerung hast, und erklärt dir, dass du dich täuschst. Du beginnst an dir zu zweifeln: Kann es sein, dass du dich wirklich falsch erinnerst? Nein! Aber die andere Person will in einem besseren Licht dastehen und profitiert von deiner Verunsicherung. Zudem setzt sie dich emotional unter Druck, um ihren Willen zu bekommen.
Grenzüberschreitungen
Deine Grenzen werden regelmäßig überschritten. Die andere Person hat dafür immer sehr gute Gründe, aber du fühlst dich unwohl: Schließlich weißt du nie, wann es wieder so weit ist und wie du dich wappnen sollst. Mit Respekt, Wertschätzung und Anerkennung in einer Partnerschaft hat dieses Verhalten nichts zu tun.
Kontrolle im Alltag
Toxische Partnerinnen und Partner fühlen sich am wohlsten, wenn sie möglichst viel Macht über dich haben. Durch Kritik an deinen Freunden und deiner Familie versuchen sie dich zu isolieren. Bestimmte Verhaltensweisen legst du ab, weil du weißt, dass es sonst wieder Streit gibt. So verbiegst du dich nach und nach, in der Hoffnung, dass der Alltag harmonisch bleibt (was er nicht wird). Sei auf der Hut: Es kann durchaus sein, dass dein Schatz heimlich deine Nachrichten checkt.
Toxische Beziehungen laugen dich aus
Toxische Beziehungen können verschiedene Gesichter haben. Nicht alle der oben genannten Punkte müssen auf deine Beziehung zutreffen, um sie toxisch zu machen. Es ist aber wichtig, dass du auf diese Merkmale achtest, wenn du dich unwohl fühlst. Unterm Strich kann man sagen, dass eine toxische Beziehung dir mehr Energie nimmt, als sie dir gibt. Du hast immer ein bisschen Angst vor dem nächsten Knall, bist ängstlich darauf bedacht, nichts falsch zu machen. Rufe dir ins Gedächtnis, dass deine Partnerschaft dich ruhig und sicher und glücklich machen sollte! Ist das nicht der Fall, solltest du sie vielleicht überdenken.
