Eine toxische Beziehung kann dein Leben drastisch verschlechtern. Deine Beziehung sollte erfüllt sein von Liebe, Unterstützung und Glück. Doch stattdessen spürst du vielleicht, dass dies bei dir nicht der Fall ist. Keine Sorge, du stehst mit diesem Problem nicht allein da.
Wenn sich diese Probleme manifestieren und du langfristig weder Liebe noch Respekt oder Vertrauen in deiner Partnerschaft erfährst, kannst du in einer toxischen Beziehung feststecken.
In diesem Fall ist es wichtig und richtig, sich aus dieser krankhaften Beziehung zu lösen. Unser Beitrag liefert dir wertvolle Tipps, wie du deine toxische Beziehung loslassen und zu einem gesunden und selbstbestimmten Leben zurückfinden kannst.
Gemeinsam glücklicher
Anzeichen einer toxischen Beziehung erkennen
Wenn du den Weg zu diesem Artikel gefunden hast, hast du dich bestimmt schon einmal gefragt, ob du dich selbst in einer toxischen Beziehung befindest. Aber was ist eine toxische Beziehung? Und wie erkennst du diese?
In einer toxischen Beziehung fühlst du dich, als würdest du auf einem düsteren Pfad wandeln, der dich immer weiter von deiner eigenen Identität entfernt. In dieser Beziehung gibst du deutlich mehr, als du zurückbekommst und du trägst eine unsichtbare Last, die nicht deine ist. Streit, emotionaler Missbrauch, Wut und fehlender Respekt sind hier an der Tagesordnung. Du möchtest Klarheit? Alle Anzeichen und Merkmale dieser krankhaften Beziehungsform haben wir auf unserer Seite zum Thema toxische Beziehungen erkennen zusammengetragen.
Erste Schritte, um eine toxische Beziehung zu beenden
Hast du erkannt, dass du in einer toxischen Beziehung steckst, ist der erste Schritt bereits gemacht: Die Erkenntnis ist nämlich gar nicht so einfach. Jetzt gilt es, den Mut aufzubringen, das anstrengende Verhältnis zu verändern.
Rufe dir auf diesem Weg immer wieder ins Gedächtnis, dass sich der missbrauchende Teil einer Partnerschaft in der Regel trotz etwaiger Versprechungen nicht von seinem erlernten Verhalten lösen kann. Erinnere dich daran, dass du es verdienst, in einer liebevollen und respektvollen Partnerschaft zu leben. Für die Trennung und den weiteren Weg allein wirst du Kraft brauchen.
Trotz großer Probleme ist für viele Betroffene eine Trennung zunächst undenkbar. Die Gründe können vielfältig sein:
- Du liebst die Person trotz aller Differenzen.
- Du möchtest sie oder ihn nicht verletzen.
- Es sind Kinder im Spiel.
- Ihr habt gemeinsames Eigentum (habt etwa zusammen ein Haus gekauft).
- Es besteht eine finanzielle Abhängigkeit.
- Du hast Angst vor dem, was deine Familie oder dein Freundeskreis sagen werden.
Auch wenn es schwerfällt: Sprich mit nahestehenden Personen darüber, wie du in deiner Beziehung leidest. Hol dir Rückendeckung von ihnen. Wer sich toxisch verhält, hat oft viel Erfahrung im Manipulieren. Das heißt, dass ihre Partnerinnen und Partner häufig glauben, dass sie Schuld an den Streitigkeiten sind und überreagieren. Es kann helfen, die Situation mit Außenstehenden zu reflektieren.
Info: Manche Menschen sind anfälliger für toxische Beziehungen als andere. Sie können sich auch weniger leicht daraus befreien, weiß Klaus-Dirk Kampz, der Geschäftsführer der My Way Psychiatrischen Klinik in Eckenhagen. “Durch ihr geringes Selbstwertgefühl, große Unsicherheit und Abhängigkeit neigen Betroffene dazu, die Beziehung fortzuführen”, erklärt er gegenüber der GQ.
Tipps um deine toxische Beziehung zu beenden
Emotionales Lösen von einem schädlichen Partner ist außerordentlich herausfordernd. Nur mit Willenskraft, der Unterstützung anderer und vor allem mit Vertrauen in dich selbst wirst du den Schritt heraus aus einer krankhaften Beziehung tatsächlich schaffen. Wir zeigen dir mit unseren nachfolgenden Tipps, wie es dir gelingt, eine toxische Beziehung zu beenden.
Mach dich unabhängig
Schädliche Partnerinnen und Partner setzen alles daran, dich abhängig von ihnen zu machen. Der erste Schritt zur Befreiung aus der Beziehung besteht also darin, deine Unabhängigkeit zurückzugewinnen. Suche im Bedarfsfall nach einer neuen beruflichen Möglichkeit, damit du ausreichend Einkommen für einen Neuanfang hast. Eröffne ein eigenes Bankkonto, richte eine neue E-Mail-Adresse ein und besorge dir gegebenenfalls eine neue Handynummer. Ebenso hilfreich kann es sein, Geräte auf Spyware zu untersuchen, falls du den Verdacht hast, dass dein Partner dich ausspioniert.
Visualisiere dein Leben nach dem Neuanfang
Viele Menschen fürchten sich vor einem Neuanfang. Und das ist absolut in Ordnung! Denn der Sprung ins kalte Wasser ist zwar erfrischend, aber eben auch mit Unwohlsein verbunden. Je detaillierter und farbenfroher du dir dein Leben nach deiner toxischen Beziehung vorstellst, desto leichter wird dir dieser Schritt fallen. Stell dir am besten konkrete Fragen:
- Wo wirst du leben?
- Wen wirst du kennenlernen?
- Mit wem wirst du wieder mehr Zeit verbringen?
- Wie wirst du deine Freizeit nutzen?
- Worauf freust du dich in deinem Alltag?
Such dir konkrete Ziele, auf die du hinarbeiten kannst. Sie werden als Anker für dich fungieren, wenn du dich nach der Trennung verloren fühlst.
Nimm nicht alle Schuld auf dich
In einer Beziehung gibt es immer zwei Beteiligte. Und selbst in einer toxischen Beziehung bist sicherlich auch du an dem einen oder anderen Konflikt nicht ganz unschuldig. Mach dir aber bewusst – du bist keineswegs der Grund dafür, dass eure Beziehung schädliche Ausmaße angenommen hat. Egal, was dein Partner dir also einreden möchte, du bist nicht verantwortlich dafür.
Akzeptiere weder Ausreden noch Versprechungen
In den meisten Fällen ist sich eine schädliche Person sehr bewusst darüber, welchen Einfluss sie in einer toxischen Beziehung auf dich ausüben kann. Dein Partner wird also immer wieder versprechen, sich zu ändern, um dich zu halten. Drastische Änderungen sind jedoch nur selten Realität! Wenn der Ablauf immer derselbe ist und es bereits in der Vergangenheit wiederholt zu haltlosen Versprechungen gekommen ist, kannst du dir ziemlich sicher sein, dass es nicht ernst gemeint ist. Wenn die Person sich wirklich ändern kann, warum hat sie es nicht längst getan? Das bedeutet, dass sie dir bisher entweder nicht zugehört oder deine Nöte nicht ernst genommen hat. Beides ist nicht in Ordnung.
Lass dir Mut machen
Der Gedanke ans Alleinsein macht dir Angst? Es mag eine toxische Beziehung sein, aber immerhin ist es deine und du kennst die Abläufe. Möglicherweise weißt du noch nicht, wie du plötzlich ohne deinen Partner zurechtkommen sollst und fühlst dich alleine und verloren. Das ist normal und betrifft viele Menschen. Umso wichtiger ist es, dich mit unterstützenden Menschen zu umgeben, die dir zur Seite stehen und bei denen du dich sicher fühlst. Wenn sie für dich da sind und dir Mut machen, schaffst du es leichter, dich zu lösen. Mit ihrer Hilfe kannst du nach der toxischen Beziehung die Trennung durchhalten. Das ist ein wichtiger Punkt, denn toxische Personen setzen alles daran, ihre Ex-Beziehungen zurückzubekommen!
Such dir Hilfe nach einer toxischen Beziehung
Professionelle Hilfe in Form einer Therapie nach der Trennung von einer toxischen Person kann der rettende Anker sein. Hier lernst du, bestimmte Verhaltensmuster zu erkennen und dein Selbstwertgefühl wieder aufzubauen. Darüber hinaus kann die Therapie dir helfen, Zweifel zu zerstreuen. Du findest heraus, aus welchen Gründen du in die toxische Beziehung hineingerutscht bist und mit welchen Strategien du vermeidest, dass dir das wieder passiert.
Schlussstrich nach einer toxischen Beziehung
Hast du den schwierigen Weg gemeistert, deine toxische Beziehung zu beenden, heißt die Devise: Durchhalten! Nein, ihr könnt keine Freunde bleiben (ihr seid nämlich keine Freunde). Nein, ihr könnt nicht noch einmal darüber sprechen. Und nein heißt tatsächlich nein, egal, wie sehr die andere Person bettelt oder droht. Dein soziales Netzwerk wird dir dabei helfen, stark zu bleiben – ebenso wie dein Fokus auf neue Ziele.
