Es gibt Situationen, in denen du deine Eifersucht bekämpfen solltest. Ein bisschen davon ist normal – schließlich findest du diese Person absolut umwerfend und es wäre nur natürlich, wenn alle anderen das auch täten! Tritt deine Eifersucht aber ohne ersichtlichen Grund immer wieder auf und führt zu Unstimmigkeiten und Problemen in deiner Beziehung, solltest du handeln.
Welche Stufen der Eifersucht es gibt, woher die Eifersucht kommt und weitere allgemeine Informationen zum Thema Eifersucht, erfährst du in unserem allgemeinen Beitrag über die Eifersucht.
Soforthilfe – Was tun gegen Eifersucht?
Wenn Eifersucht wie eine Welle über dich hereinbricht, gibt es einen ganz einfachen Ratschlag zur Soforthilfe. Halte kurz inne, ziehe dich zurück und sammle dich.
Denn oft reicht bereits ein ruhiger Spaziergang oder eine Atemmeditation dabei, die Situation klarer zu sehen. Die kurze Pause erlaubt es dir, zurück zu deiner inneren Ruhe zu finden. Dadurch lenkst du den Blick darauf, diese spontanen, überemotionalen Reaktionen zu kompensieren und den damit verbundenen Stress zu lindern.
Gemeinsam glücklicher
Bewahre deine Eigenständigkeit
Eine Beziehung ist toll. Trotzdem sollte sie nicht dein einziger Lebensinhalt sein. Strebe danach, trotz deiner Beziehung unabhängig zu bleiben und verfolge weiterhin deine eigenen Ziele, Hobbys und Interessen. Pflege Freundschaften und den Kontakt zu deiner Familie und suche Anerkennung auch außerhalb deiner Partnerschaft.
Reflektiere dein eigenes Verhalten
Nimm dir Zeit, möglichst objektiv über dein Verhalten nachzudenken:
- Wären die Rollen vertauscht, würdest du dich fair behandelt fühlen?
- Wie genau reagiert dein Schatz auf deine Eifersucht?
- Wie wirkt sich deine Eifersucht auf eure Beziehung aus?
Gibt es keine wirklichen Anzeichen dafür, dass deine Eifersucht gerechtfertigt ist, solltest du daran arbeiten. Gesteht euch beiden Freiräume zu. Versuche außerdem, deinem Schatz ebenso zu vertrauen, wie du es dir umgekehrt wünschst.
Verantwortung für deine eigenen Gefühle übernehmen
Kontrolliere deine eigenen Gefühle anstelle der Gefühle deiner Partnerin oder deines Partners. Versuche, die Ursache deiner Eifersucht zu ergründen, ihre Bedeutung zu verstehen und die Botschaft dahinter zu erkennen. Die Distanz zu deinen Gefühlen kann dir dabei helfen, konstruktiv mit deinem Partner darüber zu sprechen, welche Wünsche und Bedürfnisse du hast.
Suche nach den Ursachen
Krankhafte Eifersucht kann ein Zeichen dafür sein, dass in deiner Beziehung etwas fehlt. Stelle dir daher Fragen wie:
- Fühlst du dich glücklich in deiner Partnerschaft?
- Verbringt ihr ausreichend Zeit miteinander?
- Führt ihr Gespräche über eure Gefühle?
- Erfährst du genug Anerkennung und Wertschätzung von deinem Partner?
- Fühlst du dich gegenüber ganz bestimmten Personen zurückgesetzt und falls ja, weshalb?
Wenn dir etwas fehlt, ist es wichtig, dass dein Gegenüber davon erfährt. Nur so ist es imstande, dein Verhalten nachzuvollziehen und dir die Angst zu nehmen. Wenn du ohne Erklärung eifersüchtig reagierst, kann die andere Person eher genervt oder verletzt sein – schließlich handelt es sich dabei um eine Unterstellung. Erklärst du dein Verhalten, baust du Nähe auf und darfst auf Verständnis hoffen.
Achtung: Neigst du eigentlich nicht besonders zur Eifersucht und bist du auch in der aktuellen Beziehung eher gelassen, sollt dich plötzliche Eifersucht durchaus aufmerken lassen. Häufig bezieht sie sich auf eine spezielle Person. In einer monogamen Beziehung hast du durchaus das Recht, hier nachzuhaken. Reagiert dein Schatz schnippisch oder mit Vorwürfen, anstatt die Verbindung ruhig zu erklären, hab ihr etwas zu klären!
Stärke dein Selbstwertgefühl
Möchtest du deine Eifersucht bekämpfen, ist das eigene Selbstwertgefühl ein großes Thema: Es ist von entscheidender Bedeutung, dass du dich selbst wertschätzt und deinen eigenen Wert kennst. Das gelingt dir umso leichter, je zufriedener du mit dir und deinem Leben bist. Belohne dich für Dinge, auf die du stolz bist. Hier kann es hilfreich sein, deine Gedanken in einem Tagebuch festzuhalten und dir bewusst zu machen, dass du ein wertvoller Mensch bist – für dich und für deine Beziehung.
Professionelle Eifersucht-Therapie
In vielen Fällen kann professionelle Hilfe hilfreich sein, um Eifersucht zu bekämpfen. Manchmal wird die Eifersucht übermächtig und nimmt viel zu viel Raum im Leben ein. Sie vergiftet den Alltag und tötet die Vertrautheit in der Beziehung ab. Es kann sich dabei um krankhafte Eifersucht handeln, bei der du professioneller Hilfe bedarfst. Hier lernst du, mit professioneller psychologischer Unterstützung Vertrauen zu lernen und mithilfe kognitiver Verhaltenstherapie (CBT) negative Gedankenmuster zu identifizieren und zu durchbrechen. Auch die Arbeit an deinem Selbstwertgefühl und Selbstvertrauen sind Kernpunkte der Therapie. Die professionelle Hilfe ebnet dir den Weg hin zu einer gesunden Beziehung, die von Vertrauen geprägt ist.
